Archives par catégorie: plat complet minceur

gratinée de potiron poisson blanc et châtaignes

800 g de potiron  600 g de filet de poisson 1 cube de court bouillon[...]

Wrap au surimi

8 wraps 16 bâtonnets de surimi salade  8 tomates cerises 1 yaourts 0% 1 cc[...]

Légumes à l’indienne

150 g de lentilles vertes 4 carottes 4 tomates 200 g de haricots verts 1[...]

Colin aux curry et tomates

500 g de colin 4 tomates 1 citron vert 2 échalotes 2 gousses d’ail 1cc[...]

tarte fine aux tomates et thon

2 feuilles de brick 250 g de thon au naturel en conserve 4 tomates 2[...]

Légumes farcis

1 oignon 1 gousse d’ail 500 g de champignons 600 g de bœuf  hachée maigre[...]

hachis parmentier de légumes express

600 g de bœuf hachée à 5 % 200 g de purée de carottes congelés[...]

Poulet aigre doux

600 g de blancs de poulet 2 oignons 2 branches de céleri 1 petit ananas[...]

Flan leger au surimi

6 œufs 200 g de bâtonnets de surimi 1 verre de lait écrémé 4 CS[...]

Filet mignon et endive braisée à l’orange

Filet mignon de porc ou de veau 8 endives 2 oranges non traitées  2 oignons[...]

Hamburger minceur

2 aubergines 4 steaks hachés à 5% de matières grasses ou 4 steaks végétariens 1[...]

Clafouti brocolis et jambon

1 brocolis 4 œufs 4 tranches de jambon blanc 1 verre de lait écrémé 4[...]

Poulet aux citrons

4 escalopes de poulet coupé en lamelles 2 citrons pressés 2 oignons émincés 1 cs[...]

Courgettes farcies au tofu

2 courgettes 250 g de tofu mixé 1 oignon émincé 1 gousse d’ail 1 brique de tomate ou 2[...]

Moussaka légère aux pomme de terre

600 g de viande hachée de bœuf à 5% MG 1 grand pot de coulis[...]

Quiche à la courgette

1 pâte à pizza ou 1 pâte brisée allégée en MG 3 courgettes 1 oignon[...]