Archives par catégorie: plat complet minceur

pâte de sarrazin aux fruits de mer

  ·       3 galettes de sarrazin moelleuse ·       300g de mélange de fruits de mer[...]

salade d’aubergine aux saumon fumé

  ·       2 aubergines ·       4 t de saumon fumé ·       2 échalotes ·       2[...]

Lasagne Provençale

500g de bœuf haché à 5% de MG 6-8 plaques de lasagne 200g de pulpe[...]

Planche du Sud

  1 melon 140 g de mozzarella 4 Tomates 4 T de Jambon cru découenné[...]

salade de courgettes grillées

    250 g de pâte type penne ou riz basmati cuit 1 oignon rouge[...]

courgettes farcies au thon

  4 courgettes rondes 2 boîtes de thon au naturel (200 g) 25cl de coulis[...]

Poivrons farcis au boeuf haché

4 poivrons 600 g de viande hachés à 5% de matières grasses 1 œuf, 1[...]

Tarte à l’oignon

5 oignons 1cs d’huile d’olive 3 œufs 20 cl de crème fraiche allégée Sel et[...]

Tagliatelles aux épinards et champignons

200 g de tagliatelle 250 g de champignons de Paris 1 oignon 300 g d’épinards[...]

lasagne de poulet champignons

·     500g de poulet 8 plaques de lasagne 1 kg de champignons surgelés ou frais[...]

saumon à l’orange

• 4 pavés de saumon  • 2 CS huile de sésame ou autre huile, 1CS[...]

Pain pita poulet

Et si vous changiez des sandwichs traditionnels ? Avec le pain pita au poulet. Ouvert en[...]

Tarte brocolis saumon

1 pâte brisée ou pâte à pizza 500 g de brocolis 200 g de carottes[...]

potage potiron aux crevettes

  ·       1 potiron ·       1 oignon émincé, 3 gousses d’ail ·       2 pommes ·      [...]

Filet mignon de porc au miel

1 filet mignon de porc 2 CS de miel 2 CS de moutarde 4 tomates[...]

filet de lieu noir à l’asiatique

  ·      600 g de filet de lieu noir ·      200 g de nouilles chinoise[...]

Bagels à la truite fumée

  2 bagels 2 tranches de truites fumées ½ concombre coupé en fine tranche 4[...]

poulet aux légumes croquants

  4 carottes 100 g de brocolis 2 oignons 200 g de tomates cerise 600[...]

Crêpes champignons

  ·       1kg de champignons ·       200g de dés de bacon ·       50 g d’emmental[...]

Gratin de brocolis au thon

1 à 2 brocolis (suivant taille) 1 grande boite de thon 1 oignon émincé 30g[...]

Poivrons farcis aux lentilles

2 poivrons verts, 2 poivrons rouges 4 tomates 2 courgettes 1 petite boite de lentilles[...]

saumon aux asperges

  ·       4 pavés de saumon ·       1 bocal asperge verte ·       1 oignon émincé[...]

Cake aux olives

  ·       250 g de farine ·       4 œufs ·       15 cl d’huile de colza[...]

Bruschetta de bacon mozarella

4 grandes tranches de pain de seigle ou de campagne 1 boule de mozzarella 200[...]

Hachis parmentier de patate douce

  1 kg de patate douce 600 g de viande haché à 5% de MG[...]

aiguillette de poulet aux crevettes

  ·      600 g d’aiguillette de poulet ·      400 g de crevettes ·      1 petite[...]

Minestrone

  ·       100g haricots blancs secs ·       100g haricots verts ·       1 carotte ·       1[...]

tarte de galette de blé noir

3 galettes de blé noir 200g de poulet cuit émincés 4 œufs 40 cl lait[...]

Gratin de champignons et bacon

1kg de champignons surgelés ou frais 6 pommes de terre 200g de bacon fumé 1 oignon[...]

Scarpaccia de courgettes

  ·       4CS de basilic ·       1 kg de courgettes ·       1 échalote, 2 gousses[...]