Archives par catégorie: plat minceur

tarte courgettes mozarella

      1 pâte pizza 1 à 2 courgettes 1 boule de mozzarella 3[...]

aubergine au four

  ·      2 aubergines ·      20 cl coulis de tomate ·      sel et poivre, herbes[...]

Flan de courgettes

4 courgettes 200g de tomates cerise 3 œufs 2 verres de lait demi-écrémé Sel et[...]

gratins de brocolis au thon

  ·       1 à 2 brocolis (suivant taille) ·       1 grosse boite de thon ·      [...]

poivrons farcis aux lentilles

  2 poivrons verts, 2 poivrons rouges 4 tomates 2 courgettes 1 petite boite de[...]

saumon aux asperges

  ·       4 pavés de saumon ·       1 bocal asperge verte ·       1 oignon émincé[...]

Cake aux olives

  ·       250 g de farine ·       4 œufs ·       15 cl d’huile de colza[...]

Bruschetta de bacon mozarella

4 grandes tranches de pain de seigle ou de campagne 1 boule de mozzarella 200[...]

aiguillette de poulet aux crevettes

  ·      600 g d’aiguillette de poulet ·      400 g de crevettes ·      1 petite[...]

Noix de st Jacques à l’orange

·       9 noix de st Jacques ·       1 fenouil ·       1 orange ·       10 cl[...]

tarte de galette de blé noir

3 galettes de blé noir 200g de poulet cuit émincés 4 œufs 40 cl lait[...]

gratins de bacon et champignons

  ·       6 pommes de terre ·       1kg de champignons surgelés ou frais ·       200g[...]

poulet aux olives

  600g de poulet 1 citron jaune 100g d’olives vertes 2 gousses d’ail, 1 oignon,[...]

Scarpaccia de courgettes

  ·       4CS de basilic ·       1 kg de courgettes ·       1 échalote, 2 gousses[...]

Salade de crevettes

20 crevettes ½ ananas frais ou en conserve sans sucre ajouté Quelques tomates cerises Salade[...]

Dahl de lentilles corail

·    200g de lentilles corail ·      50 cl de lait de coco ·      40[...]

Gratin d’aubergines

 2 grosses aubergines 1 boite de coulis de tomates 1 oignon thym, sel, poivre 3cs[...]

légumes d’été

3 courgettes 1 aubergine 4 pommes de terre 1 oignon mélange de graines (lin, courge,[...]

terrine d’asperge

2 petits pots d’asperges en bocaux 4 œufs 1 skyr ou 1 fromage blanc 0%[...]

Chili Mexicain

  600 g de bœuf haché à 5% de matière grasse 2 oignons, 2 gousses[...]

Tarte aux épinards

500g d’épinards frais ou surgelés 1 pâte à pizza 3 œufs 120 g de buche[...]

filet mignon à l’orange

  ·       1 filet mignon de porc de 600g ·       2 oranges ·       1 oignon[...]

Tarte flambée aux oignons et bacon

200 g de bacon fumé 4 oignons émincés 1 pâte à pizza 100 ml crème[...]

courge butternut farcie

  ·        1 courge butternut ·        400g de bœuf haché à 5% de MG ·       [...]

Clafoutis de légumes poulet

1 sachet de brunoise de légumes surgelés (400g) ou de légumes frais 3 œufs 200g[...]

lasagne aux saumons et épinards

600 g de saumon  1kg d’épinards surgelés à la crème  6 à 8 plaques de[...]

Poivrons farcis œufs et jambon

  4 poivrons 4 œufs bio ou bleu blanc cœur 4 tranches de chèvre 100g[...]

Endives au jambon

      ·      8 endives ·      8 tranches de jambon ·      40 g d’emmental[...]

Pancakes flocons d’avoine

    ·       130g de flocons d’avoine ou a mixer (si besoin) ·       20 g[...]

Poke bowl semaine du gout oct 2021

   100g de quinoa cuit,  1 demi avocat,  1 pomme,  chiffonnade de salade,  50 g[...]