Archives par catégorie: plat minceur

filet de lieu noir à l’asiatique

  ·      600 g de filet de lieu noir ·      200 g de nouilles chinoise[...]

Roulé de jambon aux courgettes

·      3 courgettes ·      50 g Farine ·      80 g de Boursin ails et fines[...]

tarte courgettes mozarella

      1 pâte pizza 1 à 2 courgettes 1 boule de mozzarella 3[...]

Gratin d’aubergines

2 aubergines 20 cl coulis de tomate sel et poivre, herbes de Provence 40 g[...]

Flan de courgettes

4 courgettes 200g de tomates cerise 3 œufs 2 verres de lait demi-écrémé Sel et[...]

Gratin de brocolis au thon

1 à 2 brocolis (suivant taille) 1 grande boite de thon 1 oignon émincé 30g[...]

Poivrons farcis aux lentilles

2 poivrons verts, 2 poivrons rouges 4 tomates 2 courgettes 1 petite boite de lentilles[...]

saumon aux asperges

  ·       4 pavés de saumon ·       1 bocal asperge verte ·       1 oignon émincé[...]

Cake aux olives

  ·       250 g de farine ·       4 œufs ·       15 cl d’huile de colza[...]

Bruschetta de bacon mozarella

4 grandes tranches de pain de seigle ou de campagne 1 boule de mozzarella 200[...]

aiguillette de poulet aux crevettes

  ·      600 g d’aiguillette de poulet ·      400 g de crevettes ·      1 petite[...]

Noix de st Jacques à l’orange

·       9 noix de st Jacques ·       1 fenouil ·       1 orange ·       10 cl[...]

tarte de galette de blé noir

3 galettes de blé noir 200g de poulet cuit émincés 4 œufs 40 cl lait[...]

Gratin de champignons et bacon

1kg de champignons surgelés ou frais 6 pommes de terre 200g de bacon fumé 1 oignon[...]

poulet aux olives

  600g de poulet 1 citron jaune 100g d’olives vertes 2 gousses d’ail, 1 oignon,[...]

Scarpaccia de courgettes

  ·       4CS de basilic ·       1 kg de courgettes ·       1 échalote, 2 gousses[...]

Salade de crevettes

20 crevettes ½ ananas frais ou en conserve sans sucre ajouté Quelques tomates cerises Salade[...]

Dahl de lentilles corail

·    200g de lentilles corail ·      50 cl de lait de coco ·      40[...]

Gratin d’aubergines

 2 grosses aubergines 1 boite de coulis de tomates 1 oignon thym, sel, poivre 3cs[...]

légumes d’été

3 courgettes 1 aubergine 4 pommes de terre 1 oignon mélange de graines (lin, courge,[...]

terrine d’asperge

2 petits pots d’asperges en bocaux 4 œufs 1 skyr ou 1 fromage blanc 0%[...]

Chili Mexicain

  600 g de bœuf haché à 5% de matière grasse 2 oignons, 2 gousses[...]

Tarte aux épinards

500g d’épinards frais ou surgelés 1 pâte à pizza 3 œufs 120 g de buche[...]

filet mignon à l’orange

  ·       1 filet mignon de porc de 600g ·       2 oranges ·       1 oignon[...]

Tarte flambée aux oignons et bacon

200 g de bacon fumé 4 oignons émincés 1 pâte à pizza 100 ml crème[...]

courge butternut farcie

  ·        1 courge butternut ·        400g de bœuf haché à 5% de MG ·       [...]

Clafoutis de légumes poulet

1 sachet de brunoise de légumes surgelés (400g) ou de légumes frais 3 œufs 200g[...]

Lasagne au saumon et épinards

600 g de saumon 1kg d’épinards surgelés à la crème 6 à 8 plaques de[...]

Poivrons farcis œufs et jambon

4 poivrons 4 œufs bio ou bleu blanc cœur 4 tranches de chèvre 100g de[...]

Endives au jambon

      ·      8 endives ·      8 tranches de jambon ·      40 g d’emmental[...]