Archives par catégorie: plat minceur

gratins de bacon et champignons

  ·       6 pommes de terre ·       1kg de champignons surgelés ou frais ·       200g[...]

poulet aux olives

  600g de poulet 1 citron jaune 100g d’olives vertes 2 gousses d’ail, 1 oignon,[...]

Scarpaccia de courgettes

  ·       4CS de basilic ·       1 kg de courgettes ·       1 échalote, 2 gousses[...]

Salade de crevettes

  20 crevettes ½ ananas frais ou en conserve sans sucre ajouté Quelques tomates cerises[...]

Dahl de lentilles corail

·    200g de lentilles corail ·      50 cl de lait de coco ·      40[...]

Gratin d’aubergines

 2 grosses aubergines 1 boite de coulis de tomates 1 oignon thym, sel, poivre 3cs[...]

légumes d’été

3 courgettes 1 aubergine 4 pommes de terre 1 oignon mélange de graines (lin, courge,[...]

terrine d’asperge

2 petits pots d’asperges en bocaux 4 œufs 1 skyr ou 1 fromage blanc 0%[...]

Chili Mexicain

  600 g de bœuf haché à 5% de matière grasse 2 oignons, 2 gousses[...]

Tarte aux épinards

  500g d’épinards frais ou surgelés 1 pâte brisée 3 oeufs 120 g de buche[...]

filet mignon à l’orange

  ·       1 filet mignon de porc de 600g ·       2 oranges ·       1 oignon[...]

Tarte flambée aux oignons et bacon

  ·       200 g de bacon fumé ·       4 oignons émincés ·       1 pâte brisée[...]

courge butternut farcie

  ·        1 courge butternut ·        400g de bœuf haché à 5% de MG ·       [...]

Clafoutis de légumes poulet

  · 1 sachet de brunoise de légumes surgelées (400g) ou de légumes frais ·[...]

lasagne aux saumons et épinards

600 g de saumon  1kg d’épinards surgelés à la crème  6 à 8 plaques de[...]

Poivrons farcis œufs et jambon

  4 poivrons 4 œufs bio ou bleu blanc cœur 4 tranches de chèvre 100g[...]

Endives au jambon

  ·       8 endives ·       8 tranches de jambon ·       40 g d’emmental râpé ·      [...]

Pancakes flocons d’avoine

    ·       130g de flocons d’avoine ou a mixer (si besoin) ·       20 g[...]

Poke bowl semaine du gout oct 2021

   100g de quinoa cuit,  1 demi avocat,  1 pomme,  chiffonnade de salade,  50 g[...]

salade d’été

  ·       salade verte ·       4 tomates ·       Cœur de palmier ou champignons ·       4[...]

courgettes farcis au bacon

  4 courgettes 1 brique de coulis de tomate 100g dès de bacon 60 g[...]

Muesli croquant

  ·       200g de flocons d’avoines ·       50g de mélange de fruits à coque (noisettes,[...]

veau marengo en cocotte

  ·       1 kg de viande de veau ·       1 oignon émincé, quelques carottes ·       1[...]

Tarte verte

  ·       2 courgettes ·       1 pâte à pizza maison ou du commerce ·       1cs[...]

Quinotto aux champignons

  ·       250g de quinoa ·       400 g de champignons frais ou mélange de champignons[...]

Tians de légumes

              ·       2 courgettes       ·       2[...]

Wrapps au thon

  ·       1 grosse boite de thon au naturel 8 galettes Mexicaine ·       2 cs[...]

salade printanière

  ·       1 chou chinois ·       60 g de dés d’emmenthal ·       200g de dés[...]

Tagliatelle de courgettes

  ·       4 courgettes ·       1 oignon émincé ·       1 poivron vert émincé ·       300g[...]

falafel de patate douce

  1 boite de pois chiches (vous pouvez utiliser le jus pour faire une mousse[...]